Les techniques de relaxation (2) : la Relaxation Progressive de Jacobson
Définition :
Créée par Edmond Jacobson dans les années 30. Il considère que "tout stress s'accompagne de contractions musculaires". Le relâchement musculaire entraîne la détente mentale. Au fur et à mesure de l'apprentissage, le sujet sera capable, en éliminant les tensions musculaires, de faire face au stress naissant de situations difficiles. Cette technique utilise la tension musculaire puis le relâchement. On contracte des muscles puis on relâche en portant son attention sur les nouvelles sensations et aux changements opérés. Il s'agit en fait de créer une tension afin de mieux ressentir la détente. Cette prise de conscience s'effectue méthodiquement et progressivement sur toutes les parties du corps.
Elle se pratique dans un endroit calme, par une température agréable, dans une position de confort.
Méthode :
1ère étape : reconnaissance et identification d'une contraction puis du relâchement musculaire correspondant. Cette prise de conscience s'effectue dans toutes les parties du corps.
2ème étape : relâchement de certains muscles non concernés par l'effort.
3ème étape : prise de conscience à tout moment de la vie quotidienne de toutes tensions musculaires liées à un trouble affectif ou émotionnel. Le sujet détend alors les muscles concernés et une répercussion positive se fait aussitôt sentir sur le mental.
Objectifs :
C'est la détente musculaire qui engendre la détente psychique.
Elle s'appuie uniquement sur une démarche d'observations objectives concernant le lien entre le tonus musculaire, les émotions et l'activité mentale ; elle ne fait appel à aucune suggestion (différent du training autogène).
Elle est souvent associée à d'autres techniques telles que l'imagerie mentale et le contrôle respiratoire.
A la différence du Training Autogène qui nécessite plusieurs semaines d'apprentissage, la Relaxation Progressive de Jacobson s'apprend en quelques heures seulement.
Il est déconseillé de l'utiliser avant une compétition car elle entraîne une baisse de la vigilance de l'athlète.
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