La Sophrologie
Définition :
Inventée par Alfonso Caycedo, à la fin des années 50.
Sophrologie vient du grec : "sôs" qui répond à l'idée d'harmonie,
"phren" : esprit, conscience,
"logos" : science, étude.
Il s'agit donc de la science de l'esprit harmonieux ou de l'étude de l'harmonie de la conscience. Elle trouve son origine dans l'hypnose, mais s'appuie sur de nombreux courants philosophiques notamment orientaux. C'est une philosophie de vie positive. Elle se veut la synthèse à la fois des recherches les plus modernes et des traditions les plus anciennes afin d'offrir une méthode adaptée à notre culture et à notre société. Elle s'est créée ses propres outils (sophronisation = permet de passer d'un état de conscience ordinaire à un état de conscience sophronique, relaxation dynamique) mais elle intègre aussi d'autres techniques (training autogène, yoga...) : elle emprunte tantôt à l'hypnose, tantôt à la relaxation (et tous les états voisins de la transe) et tantôt à la visualisation mentale.
Elle consiste à plonger le sujet dans un état de veille consciente, en créant dans le subconscient des souvenirs artificiels positifs qui vont se substituer aux souvenirs négatifs et préparer le cerveau à un événement à venir.
Pour Caycedo, notre conscience est structurée en 3 états : l'état pathologique, l'état de conscience ordinaire et l'état de conscience sophronique. Il existe par ailleurs différents niveaux de vigilance : la veille attentive (nous pensons), la veille où nous nous laissons aller, le niveau sophroliminal (niveau de la conscience provoquée, située entre la veille et le sommeil), le sommeil, le coma et enfin la mort. Les niveaux et les états de conscience sont deux choses différentes : la conscience est susceptible de vivre plusieurs niveaux. L'objectif de la méthode est d'atteindre le niveau sophroliminal.
Méthode :
1ère phase : La relaxation dynamique :
La relaxation dynamique (obtenue soit par le training autogène de Schultz, soit par la relaxation dynamique mise au point par Caycedo (inspiré de techniques orientales) comprend trois degrés :
La relaxation dynamique concentrative, inspirée du yoga, et dont l'objectif est la prise de conscience de son corps par le sujet grâce à des exercices respiratoires et une grande inspiration.
La relaxation dynamique contemplative, inspirée du bouddhisme, et dont l'objectif est la prise de conscience de son corps non pas de l'intérieur, mais de l'extérieur : c'est l'étude des facteurs mentaux ou des structures de conscience qui interviennent dans notre compréhension des événements extérieurs.
La relaxation dynamique réflexive, inspirée du zen, et qui est un exercice de méditation.
2ème phase : création d'une image mentale :
Le sophrologue utilise alors l'imagerie mentale afin de permettre au sujet d'imaginer une situation positive.
3ème phase : codage :
L'athlète va associer la relaxation à l'image positive qu'il a choisie à travers le signe corporel de son choix (ex: fermer les poings...). Bien entraîné, le cerveau fera la connexion entre la relaxation, l'image mentale et le codage. A chaque fois que la personne fera son codage, le cerveau va recréer par association l'état de relaxation.
Ces trois phases sont effectuées chronologiquement et toujours dans le même ordre. Il est nécessaire de maîtriser la première phase pour entamer la seconde, puis la troisième.
A ces trois phases succèdent la désophronisation (= reprise progressive d'un niveau de vigilance et d'un tonus musculaire nécessaires à l'activité à venir) avec des respirations profondes, des mouvements des pieds, des mains et l'ouverture des yeux.
Objectifs :
Elle entend préparer les athlètes à devenir maîtres d'eux - mêmes, à se valoriser et à mettre en harmonie leur corps et leur esprit.
Elle permet de maîtriser les dimensions affectives et émotionnelles de la personnalité.
Elle vise à vaincre le stress, la douleur et l'anxiété que ressentent tous les sportifs.
Cette méthode est à utiliser avec prudence, car beaucoup doutent des fondements scientifiques de la sophrologie. Certains n'hésitent pas à dire qu'elle relève des méthodes de gourou.
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