Rappelez-vous toujours que récupérer n'est pas synonyme de nerien faire, de temps perdu. Bien au contraire, c'est un facteur primordial dans votre préparation. Préparer une compétition (surtout un marathon) demande un énorme investissement, il est donc important de s'octroyer des instants de repos qui vous permettront de vous présenter sereinement sur la ligne de départ. Votre premier objectif est d'apprendre à gérer votre saison, de planifier vos objectifs (voir le dossier du numëro 207 de Jogging International), tout en vous imposant des temps pour travailler différemment. Lidéal ? Une petite semaine ou un weekend de < mise au vert >. Vous changez de cadre, de lieu de vie, vous variez les thèmes d'entraînement ou pratiquez une autre activité sportive qui sera complémentaire de la course à pied (véio, marche ou natation). << L´objectif est de s'éloigner de la routine engendrée par cette pratique quotidienne >, explique Jean-Cyrille Lecoq, psychologue du sport. < Souvent, les sportifs nous disent : il faut que je récupère mais savent-ils réellement de quoi ? Ils ressentent la fatigue, physique ou mentale. mais arrivent difficilement à l'exprimer". C'est là une des bases de votre travail. À chaque phase de votre entraînement, mettez en mots (par exemple sur votre carnet d'entraînement) les sensations que vous avez éprouvées durant toute votre séance afin d'apprendre à les reconnaître.

Sachez aussi apprécier votre reotur au calme! Ne prenez pas votre douche à la va-vite. Eile devra être bien tiède et durer longtemps. De même, vous consacrerez du temps aux étirements en prenant soin d'identifier chaque muscle et la baisse de votre fréquence cardiaque. Enfin, vous vous accorderez de longues minutes de calme (musique, discussion entre amis...) avant de reprendre toute autre activité. La récupération mentale passe aussi par Ie respect de ses rythmes biologiques et physiologiques. Ne sautezp asd e repasm êmes i vous n'avez pas faim après l'effort et presere\ z vot re sommei l . Lorsque vous constatez que vous n'avez pas envie d'aller vous entraînero. ptezp our une séance de cinéma, un petit resto entre amis plutôt que de vous élancer tout en planifiant immédiatement votre prochaine séance.

N´oubliez pas la relaxation et les techniques psycho-régulatives (techniques basées sur l'imagerie mentale) qui constituent des outils interessants pour récuperer. Pensez aussi à la musique relaxante à quelques séances de hammam ou de sauna qui vous obligeront à vous occuper de vous, sans aucune pratique physique. Enfin, à quelques jours de votre objectif multipliez les moments consacrés au calme. Vous vous serez alors donné tous les moyens pour franchir, satisfait, la ligne d'arrivée.