Les méthodes cognitivo - comportementales
Définition :
Ces méthodes sont apparues dans les années 50, principalement aux États - Unis. Elles ne recherchent pas les causes d'un comportement inadapté mais tentent de le régler en le corrigeant. Elles s'intéressent à ce qui se passe ici et maintenant sans un retour en arrière systématique. Les comportementalistes vont modifier les idées, les pensées et les sentiments négatifs qui perturbent un individu pour les transformer en idées, pensées ou sentiments positifs.
Dans ce qui suit, vous trouverez quelques techniques utilisées par les sportifs :
La technique de Dissociation - Association :
Utilisée par les sportifs ayant une épreuve de longue durée ne nécessitant pas une attention soutenue (ex: marathon).
La dissociation (peu développée) : l'athlète s'efforce de ne pas penser à l'épreuve, à sa difficulté. Il focalise son attention sur des aspects externes à l'épreuve ou sur des aspects qui l'incluent mais dans un registre différent de sa nature (ex: à chaque foulée, l'athlète s'imagine écrasant la figure de l'une de ses ennemis).
L'association : la concentration porte sur la respiration, les contractions musculaires, les sensations corporelles. Cette technique permet aux athlètes de ne pas dépasser leurs limites physiologiques (de ne pas aller au delà de leurs possibilités) dans la mesure où l'attention est centrée sur leur corps.
Il existe une technique intermédiaire à la dissociation - association et qui est plus pratiquée : il s'agit de chanter intérieurement une mélopée qui permet de conserver un certain rythme gestuel (coureur de fond, cycliste).
La gestion des buts :
Elle est utilisée pour optimiser une performance. Le sportif va définir un cadre précis et il va ensuite se donner tous les moyens d'atteindre une meilleure performance.
Le sportif va d'abord apprendre à définir clairement les buts qu'il entend atteindre. Ils ne doivent être ni trop bas, ni trop élevés mais réalistes et surtout réalisables.
L'inoculation du stress :
Cette méthode suit le même principe qu'un vaccin : on injecte une maladie (les situations anxiogènes) afin de créer des anticorps (élaboration de stratégies) qui seront susceptibles de défendre l'individu contre l'arrivée d'un virus.
Le sportif va vivre les situations de plus en plus stressantes et tente d'élaborer des stratégies pour y faire face en se relaxant.
L'ultime étape consiste à vérifier si la stratégie est bien efficace dans une situation réelle.
Objectifs :
Les exemples de techniques cognitivo - comportementales, cités ci-dessus, s'appuient sur le principe selon lequel une toute petite faille dans un système peut entraîner le dérèglement de tout ce système. Ces techniques vont donc chercher quelle est cette faille et comment la combler, afin de remettre le sportif en marche.
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